伤肾行为排行榜，第一竟是它！避开这些坏习惯

一直以来，都有“多喝白水、少喝饮料”的说法，但总有一些年轻人没当回事。

养生君前段时间就听姑妈说一个认识的年轻打工小伙小A，“平时就爱喝饮料，得了肾结石，现在到处找人借钱看病”。

听到这话养生君的心里也是一紧，只知道爱喝饮料的习惯对身体不好，没想到真听到身边有人因此伤了肾！如果小A平时多注意点，早点发现，也不至于会发展到现在这个程度。

其实，在生活中，还有很多小细节，不多注意也会对我们宝贵的肾脏造成伤害。

伤肾习惯排行榜，排第一的竟是…

第 5 名：爱喝浓茶饮料

不少人因为白开水味道淡，选择以茶代水；也有人像上面说到的小A一样，长期只喝饮料，不碰白开水。

茶水有利尿作用，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等疾病。而年轻人爱喝的饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。

所以茶跟饮料不能代替白开水！建议浓茶饮料少喝，多喝白开水才能促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。

第 4 名：喝水太少还憋尿

有不少人为了提醒自己喝水，大早上手边一瓶水，但一早上过去了，也没喝两口。

水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。

另外，人在紧张或久坐的情况下，也很容易无意识地憋尿。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症。

不管口渴不渴，最好有时间就喝上两口；有了尿意也千万别憋。如果需要长期久坐，建议隔40分钟就起身活动上个厕所。

第 3 名：吃得太咸

吃盐过多易引起高血压，但很少人知道，盐吃多还会伤肾。

日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担被迫加重。再加上钠具有亲水性，盐中的钠会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。 

世界卫生组织（WHO）建议：一般人群每日食盐摄入量为6~8克。《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐摄入量应少于6克。

建议在饮食上可以多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道；或者利用葱姜蒜等调料提升菜的口感。另外，注意酱油、辣椒酱、饼干、肉松等食品中的“隐形盐”。

第 2 名：心血来潮运动过猛

有不少人减肥和减肥都三分钟热度！但奉劝大家，可别心血来潮一下子练太猛。

当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

所以提醒各位：

减肥和健身是好事，但最好是制定计划、循序渐进。在减肥健身时，也需要量力而行，如运动后出现肌肉酸痛，建议停止锻炼。休息后仍有疼痛，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，尽早去医院肾内科就诊，以免耽误病情。

第 1 名：自己乱吃药

有不少药有一定的毒性，而一般我们生活常常容易接触到的是这几种：

• 一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类；

• 人们感冒后自行服用的解热镇痛药如阿司匹林、对乙氨基酚等；

• 某些中药如关木通鸽、广防己、朱砂、雷公藤等。

比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。建议长期用药还是应该在医生的指导下服用，特别有糖尿病、高血压等慢性基础病患者。

有这些症状，你的肾脏在求救！

1、容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛；

2、莫名食欲减退、恶心、呕吐；

3、尿液中泡沫增加，并且不易消失；

4、血尿；

5、夜尿变多；

6、眼睑或下肢反复浮肿；

7、血压升高；

8、莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒；

需要提醒的是，一般肾脏受损超过50%时，才会影响到人体的正常生理功能。而当症状出现时，意味着肾损伤已经较严重了。

所以，肾脏出现的细小变化，需要通过检查来发现。

在每年的体检项目中，最好增加尿常规检查和抽血查肾功能。如果抽血、验尿结果正常，那么，大约90％暂时没有肾脏问题。若有异常，则要进一步作超声、造影等影像学检查，甚至穿刺活检来明确病因。