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伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯

发布时间:2018-05-14

一直以来,都有“多喝白水、少喝饮料”的说法,但总有一些年轻人没当回事。


养生君前段时间就听姑妈说一个认识的年轻打工小伙小A,“平时就爱喝饮料,得了肾结石,现在到处找人借钱看病”。


图1:伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯


听到这话养生君的心里也是一紧,只知道爱喝饮料的习惯对身体不好,没想到真听到身边有人因此伤了肾!如果小A平时多注意点,早点发现,也不至于会发展到现在这个程度。


其实,在生活中,还有很多小细节,不多注意也会对我们宝贵的肾脏造成伤害。


伤肾习惯排行榜,排第一的竟是…


第 5 名:爱喝浓茶饮料


图2:伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯


不少人因为白开水味道淡,选择以茶代水;也有人像上面说到的小A一样,长期只喝饮料,不碰白开水。


茶水有利尿作用,长期以茶代水会使体内水分减少,严重的还会引起肾病和便秘等疾病。而年轻人爱喝的饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。


所以茶跟饮料不能代替白开水!建议浓茶饮料少喝,多喝白开水才能促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。


第 4 名:喝水太少还憋尿


图3:伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯


有不少人为了提醒自己喝水,大早上手边一瓶水,但一早上过去了,也没喝两口。


水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,尿中晶体形成,从而引发肾结石。反之,经常喝水能使尿液稀释,减少尿中晶体形成。


另外,人在紧张或久坐的情况下,也很容易无意识地憋尿。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,有可能造成尿路感染,引发肾炎甚至尿毒症。

不管口渴不渴,最好有时间就喝上两口;有了尿意也千万别憋。如果需要长期久坐,建议隔40分钟就起身活动上个厕所。


第 3 名:吃得太咸


图4:伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯


吃盐过多易引起高血压,但很少人知道,盐吃多还会伤肾。


日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的,摄入盐太多,肾脏的负担被迫加重。再加上钠具有亲水性,盐中的钠会导致人体水分不易排出,钠在体内积累,同时易引起水肿,因此加重肾脏的负担,致使肾脏受损。 


世界卫生组织(WHO)建议:一般人群每日食盐摄入量为6~8克。《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐摄入量应少于6克。

建议在饮食上可以多采用蒸、烤、煮等烹调方式,多享受食物天然的味道;或者利用葱姜蒜等调料提升菜的口感。另外,注意酱油、辣椒酱、饼干、肉松等食品中的“隐形盐”。


第 2 名:心血来潮运动过猛

有不少人减肥和减肥都三分钟热度!但奉劝大家,可别心血来潮一下子练太猛。

图5:伤肾行为排行榜,第一竟是它!避开这些坏习惯


当肌肉因不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。

所以提醒各位:

减肥和健身是好事,但最好是制定计划、循序渐进。在减肥健身时,也需要量力而行,如运动后出现肌肉酸痛,建议停止锻炼。休息后仍有疼痛,且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况,尽早去医院肾内科就诊,以免耽误病情。

第 1 名:自己乱吃药

有不少药有一定的毒性,而一般我们生活常常容易接触到的是这几种:

  • 一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类;

  • 人们感冒后自行服用的解热镇痛药如阿司匹林、对乙氨基酚等;

  • 某些中药如关木通鸽、广防己、朱砂、雷公藤等。


比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。建议长期用药还是应该在医生的指导下服用,特别有糖尿病、高血压等慢性基础病患者。


有这些症状,你的肾脏在求救!


1、容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛;

2、莫名食欲减退、恶心、呕吐;

3、尿液中泡沫增加,并且不易消失;

4、血尿;

5、夜尿变多;

6、眼睑或下肢反复浮肿;

7、血压升高;

8、莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒;

需要提醒的是,一般肾脏受损超过50%时,才会影响到人体的正常生理功能。而当症状出现时,意味着肾损伤已经较严重了。

所以,肾脏出现的细小变化,需要通过检查来发现。

在每年的体检项目中,最好增加尿常规检查和抽血查肾功能。如果抽血、验尿结果正常,那么,大约90%暂时没有肾脏问题。若有异常,则要进一步作超声、造影等影像学检查,甚至穿刺活检来明确病因。

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